7 วิธีถนอมสายตา ทำอย่างไรบ้าง

แนะนำ 7 วิธีถนอมสายตา จากการใช้งาน ทีวี คอมพิวเตอร์ โน็ตบุ๊ก แท็บเล็ต สมาร์ตโฟน เพราะสิ่งที่จะเกิดขึ้นมากับการใช้สายตาจ้องมองแสงนาน ๆ อาจไม่เป็นผลดีนัก

เรามาดู 7 วิธีถนอมสายตา เพื่อรักษาดวงตาของเรากันเถอะ

เชื่อว่าในปัจจุบันนี้ คนส่วนใหญ่ใช้สายตาจ้องมองแสงนาน ๆ จากการใช้งาน ทีวี คอมพิวเตอร์ โน็ตบุ๊ก แท็บเล็ต และสมาร์ตโฟน กันเป็นประจำทุกวัน ยิ่งช่วงนี้เป็นช่วงของ ฟุตบอลโลก อีกต่างหาก บางคนอดหลับอดนอนกันเลยทีเดียว แม้แต่นักเล่น เดิมพันออนไลน์ ก็คงหนีไม่พ้น เพราะต้องใช้สายตาในการจ้องมองผ่านหน้าจอเป็นปกติอยู่แล้ว ซึ่งในวันนี้ เราจึงมี 7 วิธีถนอมสายตา มาแนะนำ เพื่อรักษาด้วยตาของเรา ให้ปลอดภัยจากสิ่งที่ไม่พึงประสงค์กันเถอะ จะมีวิธีอะไรบ้างนั้น ไปดูกัน

7 วิธีถนอมสายตา

1. ลดความสว่างของแสง

วิธีแรกนั้น เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด นั่นก็คือการลดความสว่างของแสง ของหน้าจออุปกรณ์ลง โดยให้คุณสังเกตว่า หากแสงหน้าจอของอุปกรณ์นั้นมีความสว่าง มากกว่าแสงจากแหล่งกำเนิดอื่น ๆ นั่นแสดงว่า หน้าจออุปกรณ์มีแสงสว่างมากจนเกินไป ทำให้คุณต้องเพ่งลงไปในจออุปกรณ์มากขึ้น 

ให้คุณลดความสว่างแสงของหน้าจอลง จนกระทั่งแสงจากหน้าจออุปกรณ์นั้น ๆ ไม่เป็นจุดเด่นขึ้นมามากกว่าแสงจากแหล่งกำเนิดแสงอื่น ๆ (หรือหากลดต่ำสุดแล้ว แต่ก็ยังสว่างจนเด่นกว่าแหล่งกำเนิดแสงอื่น ๆ แนะนำให้หาแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างกว่าเดิม เช่นทำการเปลี่ยนหลอดไฟเพดานห้อง ที่สว่างกว่าเดิม หรือจะเพิ่มหลอดไฟขึ้นมาก็ได้)

2. ลดแสงจ้า และแสงสะท้อน ที่เกิดบนหน้าจอของอุปกรณ์

แสงจ้าที่เกิดจากหน้าจออุปกรณ์ ในที่นี้คือ จุดส่องสว่างที่อยู่บนหน้าจออุปกรณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น บนหน้าจอมีพื้นหลังเป็นสีดำ แต่เปิดโปรแกรม notepad ไว้อยู่ จะเห็นได้ชัดเจนเลยว่า พื้นหลังของโปรแกรม notepad ที่เป็นสีขาวนั้น จะสว่างออกมาจนทำให้ต้องเพ่งตามอง จนทำให้เกิดความไม่สบายตาเกิดขึ้น 

วิธีการก็คือ คุณอาจจะใช้จอที่มีคุณสมบัติ Anti-glare หรือถ้าไม่ได้จริง ๆ ก็พยายามวางหน้าจอไว้ในจุดที่ไม่ใกล้กับแหล่งเกิดแสง เช่นหน้าต่างเป็นต้น

จ้องมือถือ

3. หลีกเลี่ยง การเข้าใกล้แสงสีน้ำเงินให้ได้มากที่สุด

แสงสีน้ำเงิน มีผลต่อดวงตาเรา ดังนั้นเราจึงควรที่จะเลี่ยงแสงสีน้ำเงินให้ได้มากที่สุด และจะให้ดีนั้น ควรเลี่ยงแสงสีน้ำเงินให้ได้ 2 ถึง 3 ชั่วโมง ก่อนที่จะเข้านอนครับ (ใครที่เล่นมือถือก่อนนอน ต้องระวังสายตาไว้ให้ดี ๆ นะ) ในช่วงกลางวันนั้น เราสามารถที่จะลดแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้ โดยใช้โปรแกรมที่ชื่อว่า flux ก็ได้ (โปรแกรมนี้จะคอยปรับความสว่างของหน้าจอ ให้เหมาะสมกับช่วงเวลาของวัน)

4. ทำตามกฎ 20-20-20 อย่างเคร่งครัด

กฎ 20-20-20 คือในทุก ๆ 20 นาที ให้คุณเอาสายตาออกห่างจากหน้าจออุปกรณ์ อย่างน้อย ๆ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที หรือง่าย ๆ ก็คือ ในทุก ๆ 20 นาที ที่คุณจ้องมองหน้าจออุปกรณ์ ให้คุณพักสายตาเป็นเวลา 20 วินาทีด้วย (แต่ไม่ใช่พักด้วยการไปมองหน้าจอมือถือ แทนจอคอมพิวเตอร์นะ)

5. จัดพื้นที่บนโต๊ะทำงานของคุณ ให้เป็นมิตรกับสายตา

อาจจะเป็นเรื่องยากหน่อย สำหรับคนที่ทำงานในออฟฟิศที่มีพื้นที่จำกัด แต่หากคุณสามารถที่จะจัดการกับพื้นที่บนโต๊ะทำงานได้ จะช่วยคุณได้มากทีเดียว ไม่เพียงแต่จะดีกับสายตาเพียงเท่านั้น แต่จะส่งผลดีต่อคอ และไหล่ของคุณอีกด้วย สามารถจัดได้ดังภาพครับ

จัดโต๊ะ

6. เสริมวิตามิน A ให้กับร่างกายของคุณ

เรตินา นั้นทำงานโดยใช้วิตามิน A โดยปกติแล้วร่างกายเราต้องการวิตามินเอ 700 – 900 ไมโครกรัม/วัน คุณสามารถที่จะเสริมวิตามิน A ให้กับร่างกาย ด้วยการกินมันฝรั่งหวาน แครอท หรือแม้กระทั่งผักใบเขียว ก็มีวิตามิน A นะ แต่หากท่านใดไม่ทานผัก ก็ยังสามารถที่จะดูวิตามินเสริมแทนก็ได้ ทั้งนี้ทั้งนั้น หากร่างกายได้รับวิตามินมากเกินไป ก็จะทำการขับออกมาเองได้

7. หมั่นสังเกตสัญญาณเตือน จากดวงตาของคุณอยู่ตลอดเวลา

วิธีการสุดท้ายก็คือ ให้สังเกตสัญญาณเตือนจากดวงตาของคุณ หากคุณมีอาการเช่นตาแห้ง เริ่มปวดหัว สายตาเบลอ นั่นแสดงว่า ถึงเวลาที่ควรจะทำการพักสายตาได้ อย่าโหมใช้สายตามากจนเกินไป เพราะสัญญาณจากร่างกายของคุณ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเอง จากอันตรายของแสงที่จะเกิดกับดวงตาคุณ

สัญญาณเตือนจากดวงตา

7 วิธีสั้น ๆ นี้ เป็นวิธีการที่คุณสามารถถนอมสายตาได้ โดยไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินเพิ่มเติม และสามารถทำได้ผลจริง ๆ แต่ถ้าคุณต้องการการป้องกันมากกว่านี้นั้น คุณอาจจะหาซื้อแว่นที่มีความสามารถในการลดแสงสีฟ้ามาใช้งานด้วยก็ได้ ดวงตาเป็นอวัยวะส่วนหนึ่งของร่างกายที่สำคัญไม่แพ้อวัยวะอื่น ๆ เพราะฉะนั้น ใครที่ดูบอล หรือเล่น เดิมพัน ผ่านหน้าจอเป็นเวลานาน ก็ควรดูแล เอาใจใส่ให้กับดวงตามาก ๆ นะ ก่อนที่จะเกิดผลเสียกับมัน

ที่มา : thenextweb

queen88
สมัครสมาชิก
เข้าสู่ระบบ